Konzumiranje alkohola četiri  do šest sati prije odlaska na počinak

Istina je da vas dve čaše vina mogu opustiti i uspavati, no kad alkohol izađe iz organizma javlja se nemir zbog kojeg se možete probuditi za vrijeme spavanja.

Post nakon ručka
Zbog praznog želuca je obično teško zaspati. Mali obrok koji se sastoji od ugljikohidrata, poput prepečenca, žitnih pahuljica ili tjestenine, uz čašu mlijeka napuniće želudac i pomoći vam da zaspite.

Unos kofeina popodne
Ako imate problema sa spavanjem, neka vam jutarnja kafa bude i posljednja tokom dana. Kofein se u organizmu može zadržati i do 12 sati. Preporučljivo je izbjegavati i zeleni i crni čaj, čokoladu i kolu.

Obilan obrok nakon 19h
Pretrpanom probavnom sistemu treba nekoliko sati da se smiri. Ako se morate probuditi rano ujutro, noć prije pojedite lagani obrok sa oko 500 kalorija i izbjegavajte hranu koja je jako začinjena i koja stvara nadutost.

Naporno vježbanje unutar četiri sata prije odlaska na spavanje
Naporno vježbanje stimuliše pa nije dobro prije spavanja. Umjesto toga pokušajte s nekim opuštajućim vježbama pomoću kojih ćete se riješiti stresa nakupljenog tokom dana i tako lakše zaspati.

Pušenje cigareta neposredno prije odlaska na spavanje
Nikotin je takođe stimulans koji narušava ciklus spavanja.

Držanje iPhonea, iPada i sličnih uređaja blizu kreveta
Dopisivanje s prijateljima sms-om, provjera mailova, tweetanje ili Facebook treba izbjegavati prije spavanja. Najbolje bi bilo da sve elektronske uređaje sa ekranom uklonite iz spavaće sobe. Preporučuje se i da ugasite televizor i računar sat vremena prije odlaska na počinak.

Drijemanje poslije 15 sati
Kratko drijemanje u popodnevnim satima povećava produktivnost, ali ga treba ograničiti na 30 do 45 minuta. Ako naveče ne možete zaspati, nemojte uopšte popodne drijemati.

Vruća kupka neposredno prije odlaska na spavanje
Vruća kupka prije spavanja će vas ugrijati, što zvuči dobro, no da bi zaspali temperatura tijela vam se mora spustiti, zato su nam potrebni pokrivači. Najbolje vrijeme za kupku je oko 1,5 sat prije odlaska na spavanje.

Rad prije odlaska na spavanje
Da bi lakše zaspali nemojte nositi posao u krevet, što je posebno bitno ako radite kod kuće ili kući nosite posao.

(Nezavisne novine/ds)