Sehur je ključni obrok za sve koji poste, jer pruža potrebnu energiju i nutrijente kako bi se izdržao cijeli dan bez hrane i tekućine. Odabir prave hrane za sehur može značajno utjecati na to kako ćete se osjećati tokom dana.

Važno je da obrok bude zasitan, ali istovremeno lagan, kako bi se izbjegao osjećaj težine u stomaku. Preporučuje se izbjegavanje teških i masnih namirnica koje mogu izazvati pospanost i nelagodnost. Umjesto toga, fokusirajte se na hranu koja će osigurati dugotrajan izvor energije.

Jaja s povrćem

Jaja su odličan izvor proteina i mogu se kombinirati s različitim vrstama povrća. Isprobajte kajganu s paprikom, paradajzom i špinatom, ili napravite omlet. Dodavanje avokada kao izvora zdravih masti osigurat će dugotrajnu energiju.

Riba ili piletina s integralnim hljebom

Za one koji preferiraju meso, pohovani fileti ribe ili piletine s integralnim hljebom i povrćem čine ukusan i zasitan obrok. Ovaj obrok je bogat proteinima, a integralni hljeb osigurava potrebna vlakna.

Integralni sendviči – jednostavno i zasitno

Integralni sendviči s purećom šunkom, povrćem i malo sira pružaju idealnu ravnotežu proteina, vlakana i zdravih masti. Brzo se pripremaju i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.

Leća ili grah – tradicionalni i zasitni

Kuhana leća ili grah s povrćem odličan su izbor za sehur. Bogati su vlaknima i proteinima, a dugotrajno će vas držati sitim i energičnim tokom dana.

Hummus s povrćem – lagan i zdrav obrok

Hummus je izvor proteina i zdravih masti, a u kombinaciji s povrćem poput mrkve, krastavaca i paprika predstavlja savršenu, laganu opciju za sehur.

Palačinke od banane i jaja – brze i zdrave

Za ljubitelje palačinki, recept s bananama i jajima zdravija je alternativa. Brzo se pripremaju, bogate su vlaknima i prirodnim šećerom iz banana, što osigurava energiju kroz cijeli dan.

Za sehur je ključna priprema laganih, ali zasitnih obroka koji će vas držati energičnim tokom cijelog dana posta. Birajte namirnice bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a izbjegavajte teške obroke koji mogu izazvati pospanost. S ovim prijedlozima, sehur će biti ukusan, zdrav i dovoljno zasitan da izdržite do iftara.

(Oslobođenje/DEPO PORTAL/af)