Tabata trening polako postaje sve popularniji. To je zato jer ovaj vid vježbanja traje veoma kratko, a ukoliko ste dosljedni, ima i odlične rezultate.

Tabata je jedna od vrsta intervalnog treninga visokog intenziteta, koji je poznat i pod skraćenicom HIIT.

Ovaj način treniranja potiče od japanskog olimpijca Izumija Tabate i po njemu je i dobio ime.

A glavna caka je u intervalima vježbanja. Ovaj trening traje svega četiri minuta.

Sa tim da je tokom tog vremena neophodno da 20 sekundi vježbate, a onda 10 sekundi odmarate, pa tako u krug dok ne isteknu četiri minuta.

U početku je preporučena doza treninga baš te četiri minute, ali kako budete odmicali sa treningom, onda se savjetuje da dođete do nivoa od četiri ponavljanja.

To vam, kad se sve sabere, dođe ukupno 16 minuta vašeg dnevnog vremena.

Tabate i njegov tim su objasnili da su intervali od 20 sekundi treninga, a zatim 10 sekundi odmora, jako efikasni za povećanje aerobnog i anaerobnog kapaciteta ljudi.

Ono što tabata trening razlikuje od od drugih sličnih programa je to što su kod ovog sistema pauze kraće od setova vježbanja.

Po pisanju stranih portala, ovaj oblik treninga preporučuje se svima koji žele da umanje masne naslage na tijelu kao i onima koji su malo ljenji ili nemaju dovoljno vremena za neke druge vrste treninga.

Primjer tabata treninga

Odaberite jednu vežbu – čučnjevi, trčanje u mjestu, podizanje koljena, sklekovi, trbušnjaci, preskanje konopca…

Tu vježbu 20 sekundi radite sa 100 posto mogućnosti, najbolje što možete. Poslije odmarajte 10 sekundi.

Da bi sve trajalo predviđena 4 minuta, neophodno je da tu vježbu u nizu ponovite osam puta (8 x 30 sekundi).

U zavisnosti od vaše kondicije, ovo može da bude jedan dio ili cijeli trening. Najbolji rezultati se postižu uz 16 minuta vježbanja dnevno, ali je skroz u redu da počnete (i da ostanete) na 4 minute na dan.

(Azra/DEPO PORTAL/ad)