Zima je vrijeme u kojem se najčešće događaju prehlade, viroze, a nastupa i sezona gripe. Podlijeganje bilo kojoj od ovih vrsta bolesti, ali i produljen i otežan oporavak najčešće je rezultat slabog imuniteta.

Naime, imunitet je sposobnost organizma da se odupre i obrani od infekcija, bolesti ili neke druge biološke ili kemijske opasnosti. Imunitet je mehanizam prepreka protiv patogena (virusi, bakterije, paraziti), kancerogenih stanica, štetnih molekula i otrova (npr. zmijski). Dakle, jasno je da imunitet može biti jak ili slab, a naravno na njegovu snagu moguće je utjecati svakodnevnim ponašanjem - od hrane, odmora do navika koje jačaju ili slabe ovaj obrambeni štit organizma od bolesti.

Donosimo vam 30 kratkih savjeta kojima možete ojačati imunitet i na vrijeme se zaštititi od neželjenih bolesti.

1. Redovito konzumirajte probiotike - probiotici su dobre bakterije koje štite od respiratornih i gastrointestinalnih infekcija.

2. Redovito jedite češnjak - alicin koji nalazimo u češnjaku pomaže u borbi protiv virusa. Dovoljna su dva češnja češnjaka na dan za znatno poboljšanje imuniteta.

3. Jedite cjelovite žitarice – riža, kvinoja, ječam i zobene pahuljice jačaju vaš imunitet i uz vas se bore protiv infekcija i zaraze.

4. Redovito konzumirajte astragalus - korijen biljke astragalus aktivira T-stanice, bijela krvna zrnca koja se bore proziv virusa, čime se smanjuje rizik od zaraze.

5. Jedite gljive – više vrsta gljiva jako je dobro u borbi protiv infekcija, ali prednost dajte shiitake i reishi gljivama koji utječu na umnožavanje stanica koje štite od bolesti.

6. Koristite biljke i začine – začini poput kurkume, origana, ali i gorušice pomažu u jačanju imuniteta i borbi protiv prehlade i drugih bolesti.

7. Smanjite unos slatkoga – šećeri negativno utječu na sposobnost bijelih krvnih zrnaca u borbi protiv bakterija i virusa. Imunitet je pod negativnim utjecajem šećera čak 7 sati nakon njihove konzumacije.

8. Pojačajte unos vitamina C – Sa samo 1 gramom ovog vitamina dnevno značajno se povećava otpornost organizma na prehlade, gripu i različite viroze.

9. Jedite više voća – uz vitamin C, voće je bogato i polifenolima koji imaju antivirusna svojstva i koji pomažu u borbi protiv infekcija i prehlada.

10. Napunite spremnike vitamina D – primarno se vitamin D dobiva izlaganjem suncu, ali imamo ga i u masnoj ribi, poput lososa te u dodacima prehrani. Ovaj vitamin značajno poboljšava imunitet i otpornost na prehlade i viroze.

11. Pojačajte unos ribljeg ulja – bez obzira uzimate li riblje ulje kao dodatak prehrani ili pojačate unos masne ribe (losos, tuna, haringa), ojačat ćete imunitet i otpornost na razne prehlade i viroze.

12. Pojačajte unos vitamina A – ovaj vitamin igra ključnu ulogu u stvaranju antitijela i funkcioniranju stanica imunološkog sustava koje štite od zaraze. Vitamin A nalazimo u mliječnim proizvodima, jajima i tamnozelenom i narančastom voću i povrću.

13. Unosite dovoljno vlakana – topiva vlakna koja nalazimo u primjerice citrusima, jabukama, mrkvi, zobi i grahoricama pomažu u borbi protiv upalnih procesa u organizmu.

14. Pijte dovoljno tekućine – sluznica ima jako važnu funkciju u obrani od virusa i bakterija, a njezino djelovanje je onemogućeno ukoliko organizam nije dovoljno hidriran.

15. Jedite redovito – redoviti obroci omogućavaju tijelu da se „riješi“ svih neželjenih tvari jer je metabolizam ubrzan i izmjena tvari je brza.

16. Jedite šareno – šareno voće i povrće bogato je antioksidansima, tvarima koje jačaju imunitet i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, krivaca za razvoj niza bolesti.

17. Pojačajte unos cinka – ovaj mineral je potreban za proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koji nas štite od infekcije i gripe. Cink imam i antioksidativno djelovanje, a nalazimo ga u mesu, mliječnim proizvodima i cjelovitim žitaricama.

18. Pojačajte unos željeza – željezo igra važnu ulogu u stvaranju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji provodi kisik kroz tijelo. Željezo poboljšava imunitet i čini ga otpornijim na infekcije.

19. Izgubite višak kilograma – cjepivo puno slabije i kraće djeluje kod pretilih osoba, pa su pretile osobe puno brže nakon cijepljenja ponovo sklone zarazi i bolesti.

20. Prestanite pušiti – nikotin negativno utječe na ukupno zdravlje pojedinca, pa time i na imunitet.

21. Nemojte pretjerivati s alkoholom – alkohol smanjuje sposobnost organizma da proizvodi antiupalne čestice koje sprječavaju umnožavanje loših bakterija, prije nego ih makrofagi (stanice imunološkog sustava) unište. Također, alkohol i makrofagima smanjuje sposobnost djelovanja.

22. Vježbajte - redovno vježbanje značajno jača imunitet i smanjuje rizik od razvoja infekcija gornjih dišnih puteva.

23. Meditirajte / prakticirajte jogu - meditacija i joga pomažu u smanjenju fizičkih utjecaja stresa na organizam, čime se slabi imunološki sustav.

24. Redovno odmarajte – kroničan stres negativno utječe na imunitet slabeći ga. Pronađite način kako se najbolje opuštate i činite to svakodnevno, barem 30 minuta.

25. Osigurajte dovoljno sna - manjak sna značajno povećava rizik od razvoja infekcija, prehlada i gripe.

26. Redovito perite i dobro osušite ruke - na taj način se učinkovito borite protiv zaraze, prehlade i virusa. Virusi se posebno dobro množe u vlažnom okruženju.

27. Redovito mijenjajte četkicu za zube – četkica za zube može vrlo lako, ako dođe u kontakt s četkicama drugih članova vaše obitelji, biti mjesto širenja infekcije

28. Prestanite gristi nokte, trljati oči i nos – ove gotovo nehotične radnje vrlo su često krivac za širenje zaraze zbog virusa i bakterija koji se nalaze na rukama.

29. Nabavite kućnog ljubimca – dokazano je da vlasnici kućnih ljubimaca imaju niži krvni tlak, bolju razinu kolesterola i zdravije srce. Osim toga, „dlakavci“ smanjuju rizik od nastanka alergija i jačaju imunološki sustav.

30. Vodite ljubav – studije potvrđuju da osobe s redovnim seksualnim aktivnostima imaju više razine supstanci koje pomažu u borbi protiv infekcije i gripe.

(fitness.hr/DEPO PORTAL/BLIN MAGAZIN/em)