1. Obroke serviraj na šporetu

 
Probaj servirati obroke na šporetu umjesto na stolu i jesti ćeš oko 10 posto manje. Također, grickalice pakiraj u vrećice za jedan obrok te ćeš tako spriječiti nepotrebno prejedanje.

 
2. Zasladi jutro

 
Jedno istraživanje u Tel Avivu dokazalo je kako su ljudi koji jedu obilan doručak s desertom u 8 mjeseci smršavili 15 kilograma više od onih koji su jeli doručak s manje ugljikohidrata.

 
3. Odjeću kupuj s ciljem
 

Kupi odjeću koja bi ti savršeno pristajala s onoliko kilograma koliko želiš imati, te ju objesi na vrata spavaće sobe kako bi te podsjetila na taj cilj!

 
4. Ne gledaj reklame
 

Izbjegni gledanje TV reklama što više možeš! Gledanje kalorične hrane potiče glad i otvara apetit.

 
5. Nahrani porodicu

 
Ako živiš s ljudima koji vole nezdravu hranu, kupi slatkiše koje ti ne voliš.

 
6. Steži mišiće

 
Kad osjetiš želju za nezdravom hranom, čvrsto stisni šake. Jedno istraživanje je pokazalo kako ljudi lakše kontroliraju prejedanje kad stisnu mišić na najmanje 30 sekundi.

 
7. Jedi pileća prsa

 
Nakon deserta, pojedi pola kriške pilećih prsa jer ćeš tako spriječiti prejedanje slatkišima.

 
8. Preoblikuj ciljeve

 
Promijeni cilj iz "Izgubi 10 kilograma!" u "Izgubi kilogram 10 puta!", te se nagradi za svaki ostvareni! 

 
9. Jedi šareno
 

Jedi što šarenije povrće jer ćeš tako pojesti više. Kad dođe do slatkiša, dobro je izbjegavati raznovrsnost jer ćeš tako pojesti previše.

 
10. Uzmi manji tanjur

 
Jedi isto što jede i tvoja porodica, ali svoj obrok stavi na manji tanjur.

 
11. Jedi supu

 
Prije ručka pojedi laganu povrtnu supu, pa ćeš pojesti puno manji glavni obrok.

 
12. Ne pretjeruj sa zdravom hranom

 
Puno ljudi pretjera sa zdravom hranom, npr. maslacem od badema. Ako pojedeš previše zdrave hrane, ona ima jednak učinak kao i bilo koja nezdrava. Pripazi koliko jedeš i pazi da u svemu imaš mjeru.

 
13. Slušaj brze pjesme

 
Brze, energične pjesme natjerat će te da vježbaš brže i dat će ti motivaciju za odličan trening.

 
14. Aktiviraj se rano ujutro

 
45 minuta vježbanja ujutro smanjuje želju za hranom tokom cijelog dana.

 
15. Smanji unos mesa

 
Jedi 80 posto hrane koja raste, i ne više od 20 posto hrane koja hoda.

(Index.hr, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/dg)