video/ potrudite se za liniju

Nema moćnijih od ovih: Trbušnjaci koje rade gimnastičarke garantuju vam FIT tijelo!

Lifestyle18.06.17, 15:20h

Nema moćnijih od ovih: Trbušnjaci koje rade gimnastičarke garantuju vam FIT tijelo!
Ovoga puta inspirirali smo se vježbama za trbuh koje vježbaju gimnastičarke

 

Iza svakog fit tijela i sportaša kriju se brojni sati posvećenog treniranju. U svakom sportu možemo pronaći vježbe koje ćemo prilagoditi za svoje potrebe i fizičku spremu.

 

Ovoga puta inspirirali smo se vježbama za trbuh koje vježbaju gimnastičarke.

 

1. VJEŽBA


- Legnite na trbuh i oslonite se na podlaktice.

- Podignite tijelo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvijek naslonjeni na laktove.

- Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je tijelo savijeno pod kutom od cca 50 do 60 stupnjeva.

- Podignite lijevu nogu i koljeno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj te isto ponovite i s drugom nogom, naizmjence.

- Vježbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije te odmorite.


2. VJEŽBA


- Legnite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.

- Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.

- Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.

- Donji dio leđa (lumbalni dio) je još uvijek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.

- Zadržite položaj 10 sekundi te se vratite u početni položaj.

- Ponovite vježbu 7 do 10 puta te odmorite.


3. VJEŽBA


- Legnite na leđa te podignite trup i naslonite se na podlaktice.

- Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda te jednu po jednu natkoljenicu naizmjence podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).

- Vježbu napravite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.

- Ako niste početnik, umjesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu te dlanove stavite pored lica.
- Podignite i trup i noge tako da vam tijelo bude pod kutom od cca 45 stupnjeva.

- Lijevo koljeno privucite prema trupu te ga dotaknite desnim laktom.

- Isto ponovite i s drugom nogom (naizmjenice).

 

U nastavku donosimo video s opisanim, ali i drugim vježbama s jednog gimnastičkog treninga.

 

 

(Zadovoljna.hr, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/mr)


DEPO
KOMENTARI