Dash dijeta je dizajnirana da smanji krvni pritisak.

Ovu filozofiju zdrave ishrane je izmislio prije nekoliko godina istraživač sa američkog Nacionalnog instituta za srce, pluća i hematopoetski sistem.

Nažalost, u to vreme nije uživala popularnost. Sada su se američki ljekari i nutricionisti vratili Dash dijeti i tvrde da je upravo Dash dijeta najbolji način da skinete višak kilograma.

Dash dijeta - šta je to?

Prije svega, ljudi koji su pristalice ove dijete potpuno odustaju od slatkiša i šećera i soli. Uglavnom su fokusirani na posno meso i ribu, žitarice, povrće i voće. Ništa novo? "Đavo" je u detaljima.

Studije pokazuju da dvije nedjelje pogodno modifikovane ishrane snižavaju holesterol i pritisak!
Očigledno da dijeta takođe štiti od razvoja raka, osteoporoze, dijabetesa, srčanih oboljenja i čak moždanog udara.

Dash dijeta - šta jesti?

Šta da konzumirate u vašoj Dash ishrani? Osnova su: hljeb, smeđa riža, tjestenina (veliki izvor vlakana).

Ova baza treba da bude uključene u svaki obrok. Kao što je ranije pomenuto, veoma je važno voće i povrće.

Prema pravilima Dash dijete treba jesti 4-5 puta dnevno.

Potrebno je da izaberete proizvode sa najmanjom količinom natrijuma, patlidžan, grašak, zelenu papriku, luk, asparagus, tikvice, bundeve, crvenu papriku, zelenu salatu, ananas, lubenicu, banane, borovnice, mandarine, kajsije, nektarine, jagode, višnje, grejp, jabuke, maline, crne i crvene ribizle, breskve, narandže, višnje, kivi i limun.

Takođe se preporučuju posni mliječni proizvodi, jogurt, kefir mlijeko sa 1 posto mliječne masti 2-3 puta dnevno.

Kombinujte posao sa zadovoljstvom i dodajte obroku omiljeni voćni jogurt.

Prvenstveno treba da izaberete posno meso (živinu) i morske ribe koje su izvor proteina, vitamina B, cinka i gvožđa.

Ove proizvode ne treba jesti više od dva puta dnevno. Pet puta nedjeljno možete jesti šaku oraha ili leblebija.

Pokušajte da ne jedete: puter, pavlaku, masno meso, mast, bijeli hljeb, kolače, slane grickalice, prerađene proizvode, crveno meso, alkoholna pića.

Uzimajte najmanje 1,5 litara vode dnevno!

(alo.rs, DEPO PORTAL, BLIN MAGAZIN/mr)